Heian Shodan

Kata Básico, desenvolvido para treinamento e aperfeiçoamento de técnicas básicas.
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Os pontos a cuidar com mais atenção na prática dos Katas são: 1. Sucessão correta dos movimentos; 2. Início e fim. O kata deve iniciar e terminar no mesmo ponto do embusen (diagrama do kata); 3. Significado de cada movimento; 4. Consciência do alvo; 5. Ritmo e tempo. O corpo deve permanecer sempre flexível sem tensões inúteis. Isto se consegue equilibrando três fatores: potência adequada, velocidade ou lentidão de execução, contração e descontração muscular; 6. Respiração correta. A respiração deveria variar conforme a necessidade, mas, em geral, é uma boa norma inspirar nos bloqueios e expirar nos ataques ou nas técnicas decisivas e inspirar rapidamente entre as técnicas, na execução de seqüências. O kiai tem uma relação muito intima com a respiração e se efetua na metade ou no final do kata, nos momentos de tensão máxima. Com uma forte expiração junto com uma contração abdominal é possível fornecer à musculatura uma carga maior de potência (kime). M. Nakayama/1979.