Heian Sandan

[editar] kata Básico, desenvolvido para treinamento e aperfeiçoamento de técnicas básicas.

Os pontos a cuidar com mais atenção na prática dos Katas são:

1. Sucessão correta dos movimentos;
2. Início e fim. O kata deve iniciar e terminar no mesmo ponto do embusen (diagrama do kata);
3. Significado de cada movimento;
4. Consciência do alvo;
5. Ritmo e tempo. O corpo deve permanecer sempre flexível sem tensões inúteis. Isto se consegue equilibrando três fatores: potência adequada, velocidade ou lentidão de execução, contração e descontração muscular;
6. Respiração correta. A respiração deveria variar conforme a necessidade, mas, em geral, é uma boa norma inspirar nos bloqueios e expirar nos ataques ou nas técnicas decisivas e inspirar rapidamente entre as técnicas, na execução de seqüências. O kiai tem uma relação muito intima com a respiração e se efetua na metade ou no final do kata, nos momentos de tensão máxima. Com uma forte expiração junto com uma contração abdominal é possível fornecer à musculatura uma carga maior de potência (kime). M. Nakayama/1979.